In unserem letzten Blogbeitrag haben wir uns mit der optimalen Ernährung für das bevorstehende Alpenbrevet beschäftigt, das in nur einer Woche stattfindet. Heute wollen wir uns einem weiteren entscheidenden Aspekt für Radsportliebhaber:innen widmen: der Leistungsüberwachung.
Was ist die VO2max und warum ist sie wichtig?
Die VO2max ist eine der wichtigsten Kennzahlen, um deine aerobe Kapazität zu messen. Sie beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während intensiver Belastung aufnehmen und nutzen kann. Sauerstoff ist der Schlüssel zur Energieproduktion – je effizienter dein Körper Sauerstoff in Energie umwandelt, desto leistungsfähiger bist du.
Männliche Profi-Radsportler erreichen häufig Werte zwischen 70 und 85 ml/kg/min, während Hobbyfahrer oft zwischen 35 und 50 ml/kg/min liegen. Deine VO2max zeigt, wie gut Herz, Lunge und Muskeln zusammenarbeiten, um Sauerstoff zu transportieren und in Energie umzuwandeln. Eine regelmässige Messung hilft dir, Fortschritte in deinem Training nachzuvollziehen und Schwachstellen gezielt anzugehen.
VO2max messen mit EngineCheck: So funktioniert’s
Mit EngineCheck kannst du deine VO2max flexibel messen, ohne teure und unflexible Laborbesuche. Das System nutzt ausgewählte Teststrecken, die optimal für eine präzise Leistungsdiagnostik ausgelegt sind.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur VO2max-Messung:
- Strecke auswählen: Wähle eine der 32 Teststrecken in der Schweiz aus. Diese Strecken haben eine Länge von 1,3 bis 1,5 Kilometern, eine durchschnittliche Steigung von 10 % und sind gleichmässig sowie windgeschützt. Du kannst die Strecken auf der Website www.enginecheck.ch oder auf Strava einsehen.
- Test durchführen: Fahre die Strecke mit höchster Intensität, bis du völlig ausgepowert bist. Ein fliegender Start stellt sicher, dass du die Messung mit bereits gewonnener Geschwindigkeit beginnst. Achte darauf, gut ausgeruht zu sein und dich wie für ein Rennen vorzubereiten.
- Daten eingeben: Nach dem Test trägst du deine Fahrzeit, dein Gewicht (inkl. Systemgewicht deines Fahrrads) und die Lufttemperatur in die EngineCheck-App ein. Optional kannst du auch deine maximale Herzfrequenz angeben. Die App berechnet dann deinen VO2max-Wert.
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Ergebnisse nutzen: Mit den ermittelten Daten kannst du deine Trainingszonen präzise bestimmen, gezielte Trainingspläne erstellen und langfristig deine Leistung steigern.
Warum viele Hobbyfahrer suboptimal trainieren
Viele Hobbyradfahrer trainieren im sogenannten „Schub-Modus“, einer mittleren Intensitätszone wie GA2. Obwohl dieser Bereich anstrengend ist, fordert er die körperlichen Systeme nicht maximal heraus, was zu suboptimalen Fortschritten führen kann.
Ein solches Training kann dich langfristig stagnieren lassen, da es weder deine Grundlagenausdauer noch deine maximale Leistungsfähigkeit gezielt verbessert.
Die Lösung: Polarisiertes Training
Mit polarisiertem Training kannst du gezielt an deiner Leistung arbeiten. Diese Methode teilt dein Training in:
EngineCheck hilft dir, deine VO2max zu messen und deine Trainingszonen entsprechend anzupassen. Durch regelmässige Überprüfung deiner Werte kannst du sicherstellen, dass dein Training effizient bleibt und du stetige Fortschritte machst.
